大阪マラソンを3週間前に控えた今日この頃、東京30km冬に参加しました。まぁ完走して当然のつもりで、どっちかってと目標はサブ4ペースキープ(5:30〜5:40/km)で余力を十分に残して完走という最終調整の場。
靴も新調してコンディションも整えてどこまでやれるかなって思ってたんだけど、スタート地点がまさかのサブ5.5組にいたので焦った。さらにウェーブスタートでサブ4組と2分離されてスタートするという危機的状況。その直後7分半オーバーで走られたので溜まったもんじゃなく、慌てて渋滞を頑張って縫うように走って7kmでサブ4組に合流。アホみたいにペースを上げてはいないけどそれでも5分弱/kmで走っちゃったので開始早々ペースキープで走る目標が崩れた。
それでもそこからは5分半を維持するように心がけ、なんとか余力も残して5:33/kmで30kmを走り終えた。余力としては気持ちもう少し残したかったかなとは思うけどペースダウンはせず走り切れたのでまずまず。とはいえこの余力だとあと5kmくらい走った所で止まりそうな気はする。35kmまでを5分半ペースで走れれば残り7kmを6分半で走ってもサブ4達成だけど、多分止まったらもっと落ちそうで怖い。最初7km足使っちゃったからなのかそうでないのかは神のみぞ知るセカイ。
けどこれでコロナ後初のサブ4ペースがいよいよ見えてきたし仕上げ的にも上々なので、これなら来週からちょっとずつ練習量落として疲労抜きができそう。来週は5km2本と20km1本、再来週は5km2本10km1本、一週間前は3km2本、ペースも本番ペースくらいのゆるい感じで状態キープを目的とした感じで流せばいいかな。今までのように残り3週間で累計100kmとかおかしなことしなくてもいいのはいいことだ。とはいえ今のところ着々と上昇傾向にあって逆に怖さはあるけど。
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