リハビリ

筋肉痛はほぼ完治、だけど膝はまだ違和感。どのみち今週いっぱいは休養としていたのだけど、さすがにぼちぼち刺激を入れておかないとなって思ってる。全休養で残り3週間を過ごしてフルマラソンを走り切ることはできなくなりそうで不安。とはいえ走るのは怖いのでまずはそれ以外で準備を進めていこうと。

そんなわけで筋肉痛が治ってからは毎日ストレッチをしはじめた。結局膝が悪いんだけど腸脛靭帯って腿の方にきてて、そこが昔から激硬なのでそこをひたすら緩ませることを重視。さらに今日からはグリッドフォームローラー使ってさらに筋膜リリースもし始めた。ほぼ全体重外腿に乗せたら超☆激痛。外も前も左右の腿を極力刺激しほぐすことである程度なんとかならないかなって頑張ることに。とはいえゴリゴリやってたら膝が少し痛み始めたのでやり過ぎ注意ってところか。

結局着地で発症するのか膝の曲げ伸ばしで発症するのかが分かってないので、とりあえず今日はさらに20km/hくらいの速度で自転車を10kmばかり乗ってみた。ペダルを重くすると言うよりは回転数を上げて骨盤を上げる感じを意識して。回転数上げてるので息は若干上がるんだけど、それでも膝は言うほど痛くない。まぁ30分かそこらのライドだからこれで痛くなってちゃ話にならん。10kmならなんとかなるってことであれば、他に立ちこぎとかも入れてみて走らない分、脚を回すようにしていけたらなと思った。

なるべくあれこれやってみて1週間くらい前に10kmくらい走ったらさてどうなるっていう感じでやってみようか。このじんわり痛む膝はまた鍼でも入れたら違和感消し飛ばすことができるだろうか。